Какие продукты нужно выбирать, чтобы обеспечить полноценное питание волос?

Выпадение волос – одна из самых серьезных проблем для каждой женщины. Сложно себе даже представить, что чувствует любая представительница слабого пола, обнаружив, что еще совсем недавно пышная прическа стала напоминать мышиный хвостик. Из-за чего происходит подобное превращение? А все достаточно просто: строгие диеты наносят непоправимый вред здоровью, и это сказывается именно на волосах. Они становятся тусклыми и начинают выпадать.

Чтобы восстановить их, придется соблюдать диету для роста волос. Так называется сбалансированный набор продуктов, подобранный таким образом, чтобы обеспечить организм минеральными веществами и витаминами в необходимом количестве. Чтобы прическа оставалась красивой, в рацион должны входить углеводы, жиры, клетчатка, протеины. Какая еда может обеспечить поступление всех этих компонентов?

Самые полезные продукты

Список нужных продуктов достаточно обширный, поэтому есть из чего выбрать:

1. Говяжья печень. В ней содержится витамин, который способствует нормальному функционированию жировых желез. Имеется в печени и витамин В. Есть в ней и цинк.
2. Лососевые. Можно использовать любые виды жирной рыбы. Есть рыбу нужно как можно чаще. В ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Из-за их нехватки кожа становится сухой. Сами же волосы без омега-3 на вид станут истощенными. Д ля питания волос крайне необходима именно рыба жирных сортов. Кроме того, лососевые виды являются замечательным источником белка . Они содержат большое количество железа и витамина В12. Вегетарианцам нужно добавлять в еду 1-2 ст.л. масла, изготовленного из семени льна. Оно содержит жирные кислоты растительного происхождения, которые могут полностью заменить аналогичный компонент животного происхождения.
3. Зеленые овощи. Если спросить любого диетолога, «в каких овощах содержится много витаминов С и А», то он обязательно посоветует обратить внимание именно на зеленые овощи. Их обязательно надо включить в диету для роста волос. Это поможет организму вырабатывать кожное сало. Оно является натуральным кондиционером. К тому же зеленые овощи поставляют в организм кальций и железо.
4. Бобовые. Если достаточно часто есть блюда с чечевицей, бобами, фасолью, то организм будет получать большое количество так нужного ему белка. В этих продуктах, помимо прочих полезных веществ, имеется биотин. Если его не будет хватать в организме, то волосы станут хрупкими и ломкими. Чтобы этого избежать, диетологи советуют добавить в еженедельную еду от трех чашек чечевицы, фасоли.
5. Орехи – отличные продукты для роста волос. Например, бразильские орехи считаются лучшим источником селена, а в грецких содержится альфа-линоленовая кислота. В миндальных орехах и кешью много цинка. Если его не хватает, то волосы будут катастрофически выпадать, поэтому есть орехи нужно достаточно часто.
6. Мясо птицы. В этом продукте есть легко усваиваемый организмом белок, без которого невозможен полноценный рост волос и их укрепление. Нехватку протеинов сразу же будет видно по состоянию шевелюры – она будет бесцветной и тусклой.
7. Яйца. Без них диету для волос трудно назвать полноценной. Суперисточником белка называют этот продукт специалисты. Кроме того, они содержат важнейшие бьюти-нутриенты. Так называют витамин В12 и биотин.
8. Цельное зерно. В еде с этим видом продукта есть все необходимое, что способствует укреплению волосяных луковиц.
9. Устрицы. В них содержится цинк, а еще кроме него – мощный антиоксидант. Но если употреблять устрицы часто невозможно, то заменить этот вид продукта можно молодой бараниной. Подойдет говядина, все виды орехов, цельное зерно.
10. Молочные продукты. О ценности молока, сыра, творога, йогурта даже говорить не приходится, поскольку известно об этом многим.
11. Морковь. Добавлять в еду желательно сырой овощ, так как именно в таком виде он содержит больше всего витамина А.

Соблюдение баланса

Какие продукты и как часто нужно есть, чтобы организм получал все необходимое? На что нужно обратить внимание в первую очередь, чтобы составить полноценную диету, обеспечивающую питание для волос? Составить правильный рацион самостоятельно достаточно сложно, не пройдя нужного обследования. Но все же, если нет возможности посетить врача, нужно выбирать те продукты, которые требует сам организм. Другими словами – выбирать из вышеприведенного списка те, которые хотелось бы есть.

Составление рациона

Несколько приведенных ниже советов подскажут, какие продукты нужно выбирать в разных случаях, чтобы обеспечить питание для волос. Если волосы со следующими проблемами:

• тусклые, им не хватает белка;
• сухие, которые испытывают дефицит жиров. Если не включать в еду жирные продукты, жирорастворимые витамины не будут усваиваться;
• тонкие из-за недостатка железа;
• медленно растущие из-за нехватки жизненной энергии. Требуется употребление бобовых, орехов, молока, рыбы, яиц;
• сильно выпадающие, так как в организме отмечается дисбаланс из-за неправильного питания. Нужно следить за режимом питания.

Но правильная еда – только часть комплекса по сохранению своей шевелюры. Нужно принимать витамины и обеспечить правильный уход. Конечно, вернуть волосам шикарный вид можно, но это не произойдет сразу. Понадобится от 4 месяцев до полугода. Но не нужно отчаиваться. Результат того стоит.

Автор Николин Р.Я

Это будет интересно